Для похудения важно соблюдать главное правило — тратить больше энергии, чем поступает с пищей. Однако организм человека устроен сложно и не всегда реагирует на нагрузки прямолинейно. Поэтому интенсивные занятия спортом не всегда приводят к желаемому снижению веса. Таким мнением поделилась врач-эндокринолог Зухра Павлова
По ее словам, при увеличении физической активности тело включает защитные механизмы. Сначала усиливается чувство голода, так как мозг сигнализирует о необходимости восполнить потраченные калории. Затем снижается обычная daily активность — человек меньше двигается в быту, реже поднимается по лестнице. Кроме того, замедляется обмен веществ, и организм начинает экономить энергию на основные нужды. Эти процессы заложены природой для выживания в условиях нехватки пищи.
Врач подчеркнула, что исследования подтверждают ограниченную эффективность тренировок без изменения питания. Анализ 116 научных работ показал, что дополнительные 30 минут кардионагрузок в неделю приводят к потере всего 0,5 кг, если рацион остается прежним. Другой обзор 149 исследований выявил, что спорт без контроля питания обеспечивает снижение веса в среднем на 1,5–3,5 кг.
Павлова отметила, что основное снижение веса достигается за счет разумного подхода к питанию, а физические нагрузки помогают прежде всего сохранить достигнутый результат. Особенно рискованно делать упор только на кардиотренировки — это может привести к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена веществ.
Специалист порекомендовала сочетать силовые тренировки с умеренным кардио, больше двигаться в течение дня и следить за рационом. Также важно учитывать качество сна и уровень стресса. Для снижения напряжения полезны прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и различные расслабляющие практики.
Павлова добавила, что не стоит оценивать результаты только по цифрам на весах. Гораздо важнее обращать внимание на общее самочувствие, запас энергии, физическую выносливость и настроение, поскольку эти показатели лучше отражают реальные улучшения в здоровье.