Многие после долгих праздничных дней устраивают себе разгрузочные дни. Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. Таким образом, снижается и масса тела. Местный Роспотребнадзор рассказал, как это делать правильно.
Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день.
Учтите, что в разгрузочные дни не должно быть серьезной физической нагрузки. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки.