• О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности
Tabulo
  • Новости без политики
    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

  • Подборки и рейтинги
    5 самых маленьких городов мира

    5 самых маленьких городов мира

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

No Result
View All Result
  • Новости без политики
    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

  • Подборки и рейтинги
    5 самых маленьких городов мира

    5 самых маленьких городов мира

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

No Result
View All Result
Tabulo
No Result
View All Result

Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день

by Анастасия Ахатова
15:29 | 11 марта 2021
ПоделитьсяПоделитьсяТвитнуть

Табата – это метод высокоинтенсивных тренировок, разработанный японским доктором Изуми Табата. Смысл этой методики тренировки заключается в периодичности и высокой интенсивности нагрузок. Тренировка состоит из 8 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 20 секунд. Перерыв между упражнениями – 10 секунд.

Такой формат тренировки позволяет быстро задействовать все мышцы организма. А за счет высокой интенсивности, параллельно с тонусом мышц, получится добиться еще и заметного похудения.

И в этой статье мы хотим с вами поделиться одним из классических вариантов Табата.

-тренировка-1024x748 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день
topnewsrusia.ru

Упражнение 1 – ноги на ширине плеч, руки параллельно полу на уровне глаз. Выполняйте приседания, нужно сделать как можно больше. Следите за коленями: они не должны выходить за уровень ваших стоп. Таз должен опускаться параллельно полу.

Упражнение 2 – отжимания от пола. Если вы новичок, тогда выполняйте отжимания с колен. Следите за тем, чтобы ваше тело было ровным, не прогибалось, а пресс все время напряжен.

Читайте также

-сода-120x86 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день

Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

21.04.2021
-120x86 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день

Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

20.04.2021

Упражнение 3 – упражнение на пресс. Нужно лечь на спину, ноги согните в коленях, руки за ушами. Отрывайте себя от пола, поднимая лопатки. Пресс напряжен, выдыхайте тогда, когда находитесь сверху.

Упражнение 4 – выпады ног. Выполняйте попеременные выпады правой и левой ноги. Спина при выполнении движения должна быть ровной, руки согнут в локтях и прислонены к телу. Колени должны сгибаться под прямым углом и не выходить за уровень носков.

-Табата-1024x683 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день
vitonica.com

Упражнение 5 – отжимания на трицепс. Поставьте позади себя стул, либо же сядьте на диван, обопритесь руками. Выполняйте отжимания на трицепс, опуская ягодицы на пол.

Упражнение 6 – проработка ягодичных мышц. В положении лежа, ступни на полу, колени согнуты. Поднимайте таз, как можно выше, при этом напрягая мышцы ягодиц.

Упражнение 7 – проработка мышц спины. Лягте на пол животом. И одновременно поднимайте руки и ноги, как можно выше.

Упражнение 8 – Примите упор лежа, предплечья на полу. Тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Находитесь в позе планки 20 секунд.

-табата-1024x576 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день
brigitte.de

Со временем один круг такой тренировки вам станет привычен. В таком случае рекомендуем вам наращивать количество кругов. Между кругами можно сделать перерыв 1-2 минуты на передышку.

Тренировки не эффективны без правильного питания. Но и здесь есть несколько лайфхаков. Рекомендуем нашу статью о системе питания Гарда, по которой диету нужно держать только 7 дней в месяц.

Tags: красота и здоровьепохудениеспорттренировкифитнес
Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

21.04.2021
В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

20.04.2021
Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

20.04.2021
Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

20.04.2021
Facebook VK Twitter Pinterest
Tabulo

Онлайн-журнал Tabulo.ru. Свежие новости, интересные истории и полезные статьи. Мы постоянно ищем талантливых авторов и каждый день публикуем свежие авторские статьи. Без кликбейта и "желтухи".
Всегда на связи: office@tabulo.ru

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены

No Result
View All Result
  • Новости без политики
  • Интересные статьи
  • Непридуманные истории
  • Подборки и рейтинги

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены