В организме человека содержится 60–80% воды (в зависимости от возраста). Следовательно, чтобы поддерживать здоровье тела, нам необходимо потреблять достаточно жидкости. Важно не переборщить, а также пить в нужное время.
Нормы потребления воды и польза для здоровья
Многие задаются вопросом, сколько жидкости нужно пить в день, но мало кто задумывается о том, что именно пить, чтобы оставаться здоровым. Поэтому сразу же договариваемся, что дальше будем обсуждать простую чистую воду. Кофе, чай, соки и другие напитки следует подавать только в качестве дополнения к приемам пищи.
Одна из функций воды – обеспечивать клетки питательными веществами, а также выводить токсины из организма. Причем, чем больше негативных веществ вы получили (с вредной пищей, алкоголем, вредными условиями труда и т. д.), тем больше воды вам следует пить. Кроме того, употребление нужного количества воды предотвращает образование камней в почках, поддерживает состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает многие заболевания суставов и так далее. Почти 50% заболеваний возникают из-за недостатка жидкости в организме.
Минимальный обязательный расход воды – 1,5 литра. Но когда дело доходит до того, можете ли вы пить больше и сколько, все будет зависеть от вашего здоровья, веса, диеты, физических упражнений, возраста и многих других факторов. Избыток воды тоже даст негативный результат, например вызовет отек. Кроме того, в зависимости от того, есть ли у вас желудочно-кишечное заболевание, заболевание почек или проблемы с обменом веществ, вам будет показана обычная питьевая вода или минеральная вода с газом или без него.
Поскольку правильно оценить все факторы без специального образования невозможно, квалифицированный диетолог должен определять, сколько жидкости нужно пить в каждом отдельном случае. Только такой подход даст действительно эффективный результат.
Как понять, что организму нужна вода?
Вы хотите пить. Ваша кожа сухая, волосы ломкие или вы внезапно почувствовали слабость. Также, среди явных признаков недостатка воды следует выделить прилив крови к лицу, раздражение, снижение концентрация и внимания.
Как пить воду: советы
Пить воду нужно за 20-30 минут до еды – в этом случае вы будете меньше есть, так как ваш желудок уже будет частично заполнен жидкостью. Кроме того, воду можно пить через 2 часа после еды. Пить воду, пить сразу после еды совершенно нецелесообразно – это поспособствует процессам гниения, что негативно отразится на вашем общем самочувствии и здоровье. К тому же, выпитая после еды вода еще сильнее растянет полный желудок, что может привести к набору лишнего веса в будущем.
В жаркую погоду нужно пить больше. Что касается того, сколько жидкости нужно выпивать летом, здесь все будет зависеть от температуры воздуха – чем теплее, тем больше вы пьете. Например, при 30 градусах нужно выпивать не менее 2 литров воды (если нет противопоказаний при сердечных заболеваниях, заболеваниях почек). Нельзя на ночь пить много воды – это вызовет отек. При употреблении алкогольных напитков следует пить больше воды. Вечером после застолья не помешает выпить 1-1,5 стакана теплой воды, чтобы восстановить водный баланс.