• О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности
Tabulo
  • Новости без политики
    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

  • Подборки и рейтинги
    5 самых маленьких городов мира

    5 самых маленьких городов мира

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

No Result
View All Result
  • Новости без политики
    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В США полицейский застрелил вызвавшую его девушку афроамериканку (Видео)

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    В Италии мужчина получил за 15 лет полмиллиона евро на работе, на которую не приходил

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    Apple официально презентовала метку AirTag, которая не позволит ценным вещам теряться

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    В Нью-Йорке привившимся от COVID-19 раздавали марихуану

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Вкус детства. Как своими руками приготовить “Тархун” без красителей?

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

  • Подборки и рейтинги
    5 самых маленьких городов мира

    5 самых маленьких городов мира

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

No Result
View All Result
Tabulo
No Result
View All Result

С чего начать тренировки людям с большим лишним весом?

by Валентина Терзи
10:28 | 8 октября 2020
ПоделитьсяПоделитьсяТвитнуть

В этой статье вы узнаете о том, как человек с большим весом может начать тренировки. Очень опасно сразу же переходить к высоким интенсивным нагрузкам. Вы узнаете о том, как начать худеть, как можно тренироваться дома. Как подготовить свой организм к занятиям в тренажерном зале.
Людям с большим лишним весом противопоказаны высокоинтенсивные тренировки. Лишний вес оказывает негативное влияние на сердце. Тренировки лишь увеличивают эту нагрузку.

-начать-заниматься-фитнесом-людям-с-лишним-весом-1024x681 С чего начать тренировки людям с большим лишним весом?
twitter.com

В первую очередь, человеку нужно начать худеть. Для этого, нужно приучить себя кушать белки. Они насыщают быстрее углеводов. Это поможет избавиться от чрезмерного поедания пищи. Белки очень быстро насыщают организм. На завтрак идеально съесть яичницу из 4 яиц. Обед и ужин можно разнообразить. Полезно есть мясо, рыбу для полезных жиров. В качестве сложных углеводов используется крупа. Самый яркий пример это гречка.

Начинать тренировки с тренажёрного зала не самая лучшая идея. Для начала, нужно подготовить свое тело к нагрузкам. Следует начать с базовых упражнений и легких кардиотренировок.

Отжимания. Наверняка вы очень мало отжимаетесь. Эту ситуацию нужно исправлять. Начинайте домашние тренировки. Отжиматься можно начать из колен. Когда вы сможете сделать хотя бы 20 отжиманий, переходите на следующий уровень. Это базовые отжимания. После этого, нужно поставить ноги на возвышенность. Следующей уровень, это ноги на возвышенности, руки на стопке книг.

Приседания. Это не менее важная часть. Начинать приседания легче, чем отжимания. Когда вы можете сделать 50 раз , нужно приседать на одной ноге. Когда вы сможете приседать на каждой ноге по 20 раз, можно добавлять отягощение. В таких ситуациях используется рюкзак.

Читайте также

-сода-120x86 С чего начать тренировки людям с большим лишним весом?

Как сделать кожу красивей с помощью пищевой соды? 4 рецепта

21.04.2021
-120x86 С чего начать тренировки людям с большим лишним весом?

Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

20.04.2021

Скручивания на пресс. Здесь нужно научиться делать скручивание. Пресс можно делать каждый день. Однако, следите за восстановлением своего организма.

-вес-фитнес-1024x684 С чего начать тренировки людям с большим лишним весом?
shnyagi.net

Один день в неделю нужно посвятить кардио тренировкам. Утренняя пробежка, берпи. Можно попробовать табату. Она представляет из себя высокоинтенсивные нагрузки на протяжении 4 минут. Вы делаете одно упражнение 20 секунд. Затем 10 секунд отдыхаете. Упражнения должны выполняться беспрерывно.

Спустя полгода до тренировок, вы можете начать ходить в зал. Здесь лучше всего обратиться к тренеру. Однако общий смысл следующий. Нужно использовать базовые упражнения. В них входят жим штанги, приседания со штангой, становая тяга.

Жим тренирует ваши грудные мышцы. Приседания со штангой тренируют ноги. Становая тяга развивает мышцы спины. И каждое из этих упражнений задействует огромное количество побочных мышц, укрепляя организм в целом.

-против-лишнего-веса-1024x576 С чего начать тренировки людям с большим лишним весом?
thedailybeast.com
Tags: здоровьелишний веспохудениефитнес
Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

Суд присяжных признал полицейского Шовина виновным в убийстве Джорджа Флойда

21.04.2021
В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

20.04.2021
Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

20.04.2021
Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

20.04.2021
Facebook VK Twitter Pinterest
Tabulo

Онлайн-журнал Tabulo.ru. Свежие новости, интересные истории и полезные статьи. Мы постоянно ищем талантливых авторов и каждый день публикуем свежие авторские статьи. Без кликбейта и "желтухи".
Всегда на связи: office@tabulo.ru

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены

No Result
View All Result
  • Новости без политики
  • Интересные статьи
  • Непридуманные истории
  • Подборки и рейтинги

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены