Гипертония – это то, с чем борются многие россияне. Однако развитие сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.
Очень важны правильно подобранная диета и физические упражнения.
Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который поможет составить ежедневное меню.
Однако есть несколько правил, которых обычно рекомендуют придерживаться людям, борющимся с гипертонией:
- отказ от употребления алкоголя или его значительное сокращение;
- отказ от курения табачных изделий;
- ограничение потребления соли до одной маленькой чайной ложки в день;
- избегание фастфуда, соленых и сладких закусок;
- избегание копченого, жареного или жирного мяса;
- отказ от газированных напитков (особенно подслащенных);
- воздержание от жирных сыров, сливок и жирного молока.
Кроме того, при проблемах с гипертонией может быть полезно:
- введение в рацион большего количества свежих фруктов и овощей;
- потребление продуктов из цельного зерна;
- употребление полезных жиров (орехи, рыба);
- употребление натурального кефира и йогурта вместо их жирных и высококалорийных аналогов;
- употребление постного мяса индейки и курицы;
- потребление бобовых (фасоль, нут, чечевица).
Читайте также: Почему руки и ноги постоянно холодные? В чем причина и что можно сделать