Пища, которую мы едим, напрямую влияет на здоровье и самочувствие. Питательные вещества, такие как витамины и минералы, необходимы для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Помня об этом, для защиты ушей важно употреблять в пищу продукты, улучшающие слух.
1. Продукты с магнием
Темный шоколад, семена тыквы, льняное семя, орехи (особенно бразильские орехи, кешью и миндаль), цельнозерновые, авокадо, лосось, бобовые, капуста, шпинат и бананы. Магний помогает поддерживать нервную функцию и защищает волосковые клетки внутреннего уха при воздействии громких звуков. Магний также способствует кровотоку, а его недостаток может привести к недостатку кислорода. Поэтому, если вы хотите защитить свой слух (особенно от громкого шума), ешьте больше продуктов, богатых магнием.
2. Продукты с калием
Огурцы, грибы, сладкий картофель, картофель, яйца, бананы, абрикосы, дыни, апельсины, горох, авокадо, шпинат, кокос, арбуз и эдамаме. Считается, что снижение уровня жидкости во внутреннем ухе способствует потере слуха, но получение достаточного количества калия может помочь регулировать жидкость в организме. Уровень калия с возрастом падает с большей вероятностью, поэтому ешьте больше продуктов, богатых калием.
3. Фолиевая кислота
Брюссельская капуста, капуста, шпинат, брокколи, горох, фасоль, нут, цельнозерновые, лимоны, дыни, бананы, яйца, арахис и семена подсолнечника. Правильное кровообращение важно для хорошего слуха. Оно помогает поддерживать здоровье волосковых клеток во внутреннем ухе. Фолиевая кислота, в свою очередь, поддерживает хорошее кровообращение, поэтому вам следует потреблять больше продуктов, богатых этим питательным веществом.
4. Продукты с цинком
Темный шоколад, овсянка, йогурт, фасоль, чечевица, арахис, кешью, устрицы, омары, крабы, свинина, говядина, грибы, капуста, шпинат, чеснок и семена тыквы. Цинк способствует росту клеток и укрепляет иммунную систему, предотвращая ушные инфекции. Потребление достаточного количества цинка также связано с уменьшением шансов развития шума в ушах и пресбиакузиса (постепенная и постоянная потеря слуха, связанная с возрастом).
5. Продукты с омега-3
Грецкие орехи, семена льна, чиа, яйца, семена конопли, брюссельская капуста, шпинат, сардины, тунец, скумбрия, сельдь, устрицы и лосось. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, с возрастом способствуют здоровью ушей и хорошему слуху. Фактически, их действие заключается в замедлении или предотвращении потери слуха с годами.
Читайте также: Менопауза: какие продукты исключить?