Когда мы хотим похудеть и поддерживать хорошую физическую форму, здоровье, мы стремимся заниматься спортом,и правильно питаться. Однако мы забываем, что ходьба – это наиболее естественное движение, для которого создано наше тело, и мы можем использовать его, как эффективную тренировку для похудения и хорошего здоровья.
Ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья. Она стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, увеличивает сжигание калорий и жира, и безопасна для людей с риском травм или людей с сопутствующими заболеваниями, которые не позволяют им выполнять другие виды более тяжелых тренировок.
Если вы путешествуете по несколько километров в день, это неизбежно хорошо скажется на вашем теле, фигуре и здоровье.
Как сделать тренировку ходьбы еще более эффективной?
Ускорьте темп
Можно еще больше разогреть тело и мышцы, ускорить темп. Пройдите быстрее в течение 20 минут, затем снова уменьшите интенсивность ходьбы. Изменение темпа провоцирует тело, ускоряет обмен веществ и улучшает результаты ходьбы во время тренировки.
Отвлекайтесь
Если вы ходите целенаправленно и не отвлекаете свой ум, а сосредотачиваетесь только на целях, вы возненавидите ходьбу как тренировку и любой другой вид физической активности. Когда вы не доставляете удовольствия своему сознанию, все, что вы делаете, становится пыткой. Так что слушайте музыку, аудиокниги, подкасты, все, что занимает у вас в голове и приносит приятные эмоции. Исследования показывают, что это улучшает вашу производительность и эффективность.
Меняйте маршруты
Чтобы прогулка стала более полноценной и приятной тренировкой, измените маршруты. Выберите улицы, по которым вы раньше не ходили. Познакомьтесь с окружающей средой, в которой вы оказались. Отвлеките свой ум, и вы увидите, насколько незаметно вы делаете необходимое количество шагов в день.
Спланируйте свой маршрут
Выбирайте маршруты, которые включают подъемы, холмы и участки, где вы можете ускориться. Это поднимет вас на более высокий уровень и сделает ваши тренировки по ходьбе лучше и ближе к достижению ваших целей.
Добавьте утяжеление
Если вы добавите вес к собственному весу тела, это затруднит ходьбу и повысит эффективность тренировки. Носите рюкзак, в который вы поместили дополнительный груз. Это дает мышечный тонус, увеличивает выносливость и сжигает больше калорий.
