Упорная работа в тренажерном зале, тренировки с упором на силовые упражнения, правильное питание и, как результат – набор веса. Специалисты по фитнесу советуют не паниковать. По словам Рондела Кинга, спортивного физиолога Спортивного центра Нью-Йоркского университета, такой результат идеален.
Причина в том, что, поднимая тяжести, мы не только сжигаем жир, но в то же время наращиваем мышечную массу, которая значительно тяжелее жировой ткани. Таким образом, даже если мы набираем вес, тело все равно выглядит стройным.
Слишком тяжелая тренировка ставит организм в режим перегрузки. Это считается стрессовым фактором для организма и, соответственно, мышцы начинают гипертрофироваться, чтобы брать на себя повышенные требования к ним – соответственно и набор веса. Очевидными симптомами перетренированности являются нарушения сна, снижение продуктивности, в том числе увеличение числа распространенных инфекций из-за снижения иммунной защиты, из-за усталости.
Вместо этого нужно найти баланс между тренировками и отдыхом между ними, чтобы не перегружать тело.
В обратном случае – при прекращении тренировок часто наблюдается снижение веса из-за потери мышечной массы. Еще одна причина потери веса – повышенное количество гормонов стресса у перетренированных, что снова приводит к потере мышечной массы. При подозрении на эндокринное заболевание желательно обратиться к специалисту по эндокринологии и заболеваниям обмена веществ.
Еще один важный элемент, который важен для регулирования веса – это правильное питание. Важно отметить, что независимо от того, что мы делаем в качестве упражнения, если диета не подходит, мы, вероятно, не получим желаемых результатов. Также важно подчеркнуть, что диета не может быть универсальной. То, что может дать хорошие результаты в одном случае, не всегда подходит для другого.
Если вы прямо сейчас планируете диету и программу тренировок для похудения, очень рекомендуем почитать нашу статью с подборкой упражнений, которые кажутся простыми, но сжигают много калорий.
Если основная цель – похудение, рекомендуется выполнять комбинацию кардио- и силовых тренировок от трех до пяти раз в неделю. При необходимости уместно подготовить программу у специалиста.
