Качество сна регулируется не только количеством часов, полной темнотой и тишиной в комнате, но и тем, что мы кушаем перед сном. Если вы действительно хотите хорошо выспаться, избегайте следующих продуктов:
Кофеин
Все знают, что кофеин помогает организму бодрствовать. Но далеко не каждый в курсе, что этот ингредиент содержится не только в кофе, но и в некоторых газированных безалкогольных напитках или даже в лекарствах. Поэтому, чтобы обеспечить спокойный сон, следует избегать кофеина в любой форме по крайней мере за 5 часов до сна.
Алкоголь
Многие люди живут с мыслью, что бокал вина на ночь подарит хороший сон. Но исследования показывают, что алкоголь во многих случаях приводит к бессоннице, потому что он влияет на фазу быстрого сна, то есть время, когда наш организм больше всего отдыхает и восстанавливается. Поэтому рекомендуется выпить бокал любимого вина не позднее, чем за 2 часа до сна.
Вода
Нет необходимости подчеркивать, насколько важна вода для нашего здоровья, но ее употребление перед сном определенно не рекомендуется. Поход в туалет ночью мешает глубокому сну, а ваше тело и клетки не смогут регенерировать так, как им нужно.
Ферментированные продукты
Тирамин — это аминокислота, содержащаяся в ферментированных продуктах, изюме, авокадо и перце. Это вещество значительно повышается уровень дофамина в организме, что приводит к затруднению засыпания.
Полезно знать: Как часто нужно менять подушки? Комфортный и здоровый сон.
