• О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности
Tabulo
  • Новости без политики
    • All
    • В курсе
    В Якутии нашли пропавший самолет АН-2: выжил только один пассажир

    В Якутии нашли пропавший самолет АН-2: выжил только один пассажир

    Борщ под охраной: национальное блюдо внесли в список ЮНЕСКО

    Борщ под охраной: национальное блюдо внесли в список ЮНЕСКО

    Россиянам рассказали, как изменится их жизнь с первого июля

    Россиянам рассказали, как изменится их жизнь с первого июля

    Богачи из России потеряли 36 млрд долларов с начала года

    Богачи из России потеряли 36 млрд долларов с начала года

    Коронавирус всё: в России сняли все ограничения

    Коронавирус всё: в России сняли все ограничения

    В Госдуму внесли законопроект о российском магазине мобильных приложений

    Honor приостановил официальные поставки смартфонов в Россию

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Партнерский материал
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Курс доллара на Московской бирже опускался ниже 80 рублей, курс евро — ниже 86 рублей

    Курс доллара на Московской бирже опускался ниже 80 рублей, курс евро — ниже 86 рублей

    Автоэксперт Славнов советует приобретать китайские машины из-за доступности запчастей

    Автоэксперт Славнов советует приобретать китайские машины из-за доступности запчастей

    В Японии назвали главный продукт долголетия

    В Японии назвали главный продукт долголетия

    Deadline: Уилл Смит покинул американскую Академию кинематографических искусств и наук

    Deadline: Уилл Смит покинул американскую Академию кинематографических искусств и наук

    В России хотят ввести сокращенную рабочую неделю

    В России хотят ввести сокращенную рабочую неделю

    С 1 апреля ставка льготной ипотеки будет не более 12%

    С 1 апреля ставка льготной ипотеки будет не более 12%

    Новые мотоциклы в России выросли в цене вдвое

    Новые мотоциклы в России выросли в цене вдвое

    Отдых в Турции подорожает на 30-40 процентов

    Отдых в Турции подорожает на 30-40 процентов

    Индия возобновила пятилетние электронные туристические визы

    Индия возобновила пятилетние электронные туристические визы

    Япония вводит запрет на ввоз в Россию товаров премиум и люкс

    Япония вводит запрет на ввоз в Россию товаров премиум и люкс

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Жена сожгла мужа за отказ дать пароль от телефона

    Жена сожгла мужа за отказ дать пароль от телефона

    Женщина узнала о беременности за час до родов

    Женщина узнала о беременности за час до родов

    Ребёнок насмерть загрыз ядовитую змею

    Ребёнок насмерть загрыз ядовитую змею

    В Португалии женщина родила малыша через два месяца после своей смерти

    В Португалии женщина родила малыша через два месяца после своей смерти

    Джейли Лингдо: 32-летний ребёнок

    Джейли Лингдо: 32-летний ребёнок

    Теперь и папы могут кормить ребёнка грудью

    Теперь и папы могут кормить ребёнка грудью

  • Рейтинги и Подборки
    8 натуральных средств для ухода за жирными волосами

    8 натуральных средств для ухода за жирными волосами

    Что стоит попробовать в Голландии? 8 интересных блюд

    Что стоит попробовать в Голландии? 8 интересных блюд

    5 «тайных» пляжей

    5 «тайных» пляжей

    Правила этикета для пар в социальных сетях

    Правила этикета для пар в социальных сетях

    7 неожиданных плюсов полноты

    7 неожиданных плюсов полноты

    Синдром самозванца: что это и как от него избавиться?

    Синдром самозванца: что это и как от него избавиться?

No Result
View All Result
  • Новости без политики
    • All
    • В курсе
    В Якутии нашли пропавший самолет АН-2: выжил только один пассажир

    В Якутии нашли пропавший самолет АН-2: выжил только один пассажир

    Борщ под охраной: национальное блюдо внесли в список ЮНЕСКО

    Борщ под охраной: национальное блюдо внесли в список ЮНЕСКО

    Россиянам рассказали, как изменится их жизнь с первого июля

    Россиянам рассказали, как изменится их жизнь с первого июля

    Богачи из России потеряли 36 млрд долларов с начала года

    Богачи из России потеряли 36 млрд долларов с начала года

    Коронавирус всё: в России сняли все ограничения

    Коронавирус всё: в России сняли все ограничения

    В Госдуму внесли законопроект о российском магазине мобильных приложений

    Honor приостановил официальные поставки смартфонов в Россию

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Партнерский материал
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Курс доллара на Московской бирже опускался ниже 80 рублей, курс евро — ниже 86 рублей

    Курс доллара на Московской бирже опускался ниже 80 рублей, курс евро — ниже 86 рублей

    Автоэксперт Славнов советует приобретать китайские машины из-за доступности запчастей

    Автоэксперт Славнов советует приобретать китайские машины из-за доступности запчастей

    В Японии назвали главный продукт долголетия

    В Японии назвали главный продукт долголетия

    Deadline: Уилл Смит покинул американскую Академию кинематографических искусств и наук

    Deadline: Уилл Смит покинул американскую Академию кинематографических искусств и наук

    В России хотят ввести сокращенную рабочую неделю

    В России хотят ввести сокращенную рабочую неделю

    С 1 апреля ставка льготной ипотеки будет не более 12%

    С 1 апреля ставка льготной ипотеки будет не более 12%

    Новые мотоциклы в России выросли в цене вдвое

    Новые мотоциклы в России выросли в цене вдвое

    Отдых в Турции подорожает на 30-40 процентов

    Отдых в Турции подорожает на 30-40 процентов

    Индия возобновила пятилетние электронные туристические визы

    Индия возобновила пятилетние электронные туристические визы

    Япония вводит запрет на ввоз в Россию товаров премиум и люкс

    Япония вводит запрет на ввоз в Россию товаров премиум и люкс

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Жена сожгла мужа за отказ дать пароль от телефона

    Жена сожгла мужа за отказ дать пароль от телефона

    Женщина узнала о беременности за час до родов

    Женщина узнала о беременности за час до родов

    Ребёнок насмерть загрыз ядовитую змею

    Ребёнок насмерть загрыз ядовитую змею

    В Португалии женщина родила малыша через два месяца после своей смерти

    В Португалии женщина родила малыша через два месяца после своей смерти

    Джейли Лингдо: 32-летний ребёнок

    Джейли Лингдо: 32-летний ребёнок

    Теперь и папы могут кормить ребёнка грудью

    Теперь и папы могут кормить ребёнка грудью

  • Рейтинги и Подборки
    8 натуральных средств для ухода за жирными волосами

    8 натуральных средств для ухода за жирными волосами

    Что стоит попробовать в Голландии? 8 интересных блюд

    Что стоит попробовать в Голландии? 8 интересных блюд

    5 «тайных» пляжей

    5 «тайных» пляжей

    Правила этикета для пар в социальных сетях

    Правила этикета для пар в социальных сетях

    7 неожиданных плюсов полноты

    7 неожиданных плюсов полноты

    Синдром самозванца: что это и как от него избавиться?

    Синдром самозванца: что это и как от него избавиться?

No Result
View All Result
Tabulo
No Result
View All Result

Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц

by Екатерина Грати
15:03 | 23 апреля 2020
ПоделитьсяПоделитьсяТвитнуть

Карантин, спортзалы закрыты. Даже в парк на пробежку не выйти. Но это не повод забрасывать тренировки. Схема домашней тренировки из всего 5 упражнений, которая позволит похудеть и поддерживать во время карантина мышечный скелет в тонусе.

Приседания. 3 подхода по 15-20 повторений

Незаменимое упражнение для любой девушки. Мы выбираем именно класические приседания с постановкой ног на ширине плеч. Таз нужно опускать до уровня колен для максимальной эффективности и безопасности для суставов. Приседания придают упругую форму бедрам и помогают прокачать и подтянуть ягодицы. Кроме того, это отличное кардиоупражнение, которое заставит буквально «таять» подхожный жир. Если указанное количество повторений вам легко дается, можете добавить еще один подход, а лучше вес. К примеру, рюкзак с бутылками.

Источник изображения: vebgym.com

Румынская (становая) тяга с гантелями 3 подхода по 10-15 повторений

Универсальное упражнение. Проще перечислить что оно не прокачивает. Румынская тяга — более упрощенный вариант становой, гантели нужно опускать только до колен. Оба упражнения полезны для ягодиц, поверхностей бедра, спины (особенно в поясничном отделе) и рук.

Плавно опускайте гантели (или другой вес, который не будет мешать движению) вдоль ног чуть ниже колен, отодвигая таз назад Спина в этот момент должна быть идеально ровной, с максимальным прогибом в поясничном отделе. Взгляд только вперед, ни в коем случае не вниз. Тяги нужно делать очень медленно, без резких движений. Во избежание травм, начните с малого веса, постепенно его наращивая.

Источник изображения: bodybuilding.ua

Отжимания с согнутыми коленями. 3 подхода по 10-12 повторений

Нам не нужны большие руки, поэтому вес тела можно разделить с коленями. Здесь тоже спешка ни к чему. Плавно опускайте тело до того момента, пока оно не выйдет на линию локтей (можно чуть ниже). Это упражнение приводит в тонус грудные мышцы.

Читайте также

В Японии назвали главный продукт долголетия

В Японии назвали главный продукт долголетия

02.04.2022
С 1 апреля ставка льготной ипотеки будет не более 12%

С 1 апреля ставка льготной ипотеки будет не более 12%

30.03.2022
Источник изображения: beetify.com

Косые скручивания на пресс («велосипед») 4 подхода по 20-25 повторений

Вопреки расхожему мнению, для девушек косые скручивания гораздо полезнее обычных прямых. Они формируют четкие линии талии и развивают внутренние абдоминальные мышцы, которые удерживают желудок и внутренние органы на своих местах.

Касайтесь локтем противоположного колена. Ноги и голову, при этом, нельзя опускать на землю

Источник изображения: super.ua

Планка. 3 подхода по 30 секуд — минуте

Старая добрая планка сама по себе может держать весь мышечный скелет в тонусе. Хорошо справляется с жировыми отложениями и формирует упругие мышцы. Идеальное упражнение для девушек.

Источник изображения: pinterest.com

Что еще нужно знать для правильных домашних тренировок?

Упражнения нужно делать именно в таком порядке, как они указаны. От больших групп мышц идем к прессу и общему укреплению. А приседания первым упражнением позволят разогнать пульс, и худеть всю оставшуюся тренировку. Двух-трех тренировок в неделю будет вполне достаточно, не стоит делать упражнения каждый день. Эффекта от этого не будет, а организм и мышцы можно утомить.

Половина успеха — правильное питание. Ешьте высокобелковую еду (мясо, рыба, яйца, молочка). Сладкое замените на фрукты. Откажитесь от мучного и сахара. И результат не заставит себя ждать.

Tags: домашние тренировкикрасота и здоровьепохудениепрограмма упражненийсоветыфитнес
Новости СМИ2

Facebook VK Twitter Pinterest
Tabulo

Онлайн-журнал Tabulo.ru. Свежие новости, интересные истории и полезные статьи. Мы постоянно ищем талантливых авторов и каждый день публикуем свежие авторские статьи. Без кликбейта и "желтухи".
Всегда на связи: office@tabulo.ru

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены

No Result
View All Result
  • Новости без политики
  • Интересные статьи
  • Непридуманные истории
  • Рейтинги и Подборки

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены