• О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности
Tabulo
  • Новости без политики
    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    Смартфон-свиток. Тайваньская компания показывает новый взгляд на гибкие экраны

    Смартфон-свиток. Тайваньская компания показывает новый взгляд на гибкие экраны

    В Европе пресекли контрабанду самой крупной партии кокаина в истории – 23 тонны

    В Европе пресекли контрабанду самой крупной партии кокаина в истории – 23 тонны

    Власти Гонконга дадут по 645 долларов каждому жителю, чтобы перезапустить экономику

    Власти Гонконга дадут по 645 долларов каждому жителю, чтобы перезапустить экономику

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Подборки и рейтинги
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    5 интересных достопримечательностей Марокко

    5 интересных достопримечательностей Марокко

    Рецепт чак-чака. Калорийная, но очень вкусная восточная сладость

    Рецепт чак-чака. Калорийная, но очень вкусная восточная сладость

    Как яичный белок помогает при похудении

    Как яичный белок помогает при похудении

    Как приготовить Чикен Карри в мультиварке. Простой рецепт

    Как приготовить Чикен Карри в мультиварке. Простой рецепт

    Почему руки и ноги постоянно холодные? В чем причина и что можно сделать

    Почему руки и ноги постоянно холодные? В чем причина и что можно сделать

    Масло чайного дерева для дома и здоровья. Лайфхаки и полезные советы

    Масло чайного дерева для дома и здоровья. Лайфхаки и полезные советы

    Распространённые мифы об ипотеке, в которые все почему-то верят

    Распространённые мифы об ипотеке, в которые все почему-то верят

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Пол Андерсон. История рекордного веса, который смог поднять человек

    Пол Андерсон. История рекордного веса, который смог поднять человек

    Дин Карназес. История человека, который пробежал через всю Америку

    Дин Карназес. История человека, который пробежал через всю Америку

    Джон Холтум. История человека, который смог поймать пушечное ядро руками

    Джон Холтум. История человека, который смог поймать пушечное ядро руками

    Харрисон Окене. История мужчины, который выжил после трех дней в затонувшем корабле

    Харрисон Окене. История мужчины, который выжил после трех дней в затонувшем корабле

    Синди Джексон. История женщины, которая сделала больше всех пластических операций

    Синди Джексон. История женщины, которая сделала больше всех пластических операций

    Шаварш Карапетян. Подвиг спортсмена, спасшего 20 человек из ледяной воды

    Шаварш Карапетян. Подвиг спортсмена, спасшего 20 человек из ледяной воды

No Result
View All Result
  • Новости без политики
    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    Смартфон-свиток. Тайваньская компания показывает новый взгляд на гибкие экраны

    Смартфон-свиток. Тайваньская компания показывает новый взгляд на гибкие экраны

    В Европе пресекли контрабанду самой крупной партии кокаина в истории – 23 тонны

    В Европе пресекли контрабанду самой крупной партии кокаина в истории – 23 тонны

    Власти Гонконга дадут по 645 долларов каждому жителю, чтобы перезапустить экономику

    Власти Гонконга дадут по 645 долларов каждому жителю, чтобы перезапустить экономику

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Подборки и рейтинги
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Дэйв Батиста и Милла Йовович снимутся в экранизации книги автора “Игры Престолов”

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Китайский автопроизводитель Chery объявил о внедрении пожизненной гарантии на двигатель. Но не для всех покупателей

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    Продажи старого альбома Daft Punk выросли на 8000% после новости о распаде группы

    5 интересных достопримечательностей Марокко

    5 интересных достопримечательностей Марокко

    Рецепт чак-чака. Калорийная, но очень вкусная восточная сладость

    Рецепт чак-чака. Калорийная, но очень вкусная восточная сладость

    Как яичный белок помогает при похудении

    Как яичный белок помогает при похудении

    Как приготовить Чикен Карри в мультиварке. Простой рецепт

    Как приготовить Чикен Карри в мультиварке. Простой рецепт

    Почему руки и ноги постоянно холодные? В чем причина и что можно сделать

    Почему руки и ноги постоянно холодные? В чем причина и что можно сделать

    Масло чайного дерева для дома и здоровья. Лайфхаки и полезные советы

    Масло чайного дерева для дома и здоровья. Лайфхаки и полезные советы

    Распространённые мифы об ипотеке, в которые все почему-то верят

    Распространённые мифы об ипотеке, в которые все почему-то верят

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Пол Андерсон. История рекордного веса, который смог поднять человек

    Пол Андерсон. История рекордного веса, который смог поднять человек

    Дин Карназес. История человека, который пробежал через всю Америку

    Дин Карназес. История человека, который пробежал через всю Америку

    Джон Холтум. История человека, который смог поймать пушечное ядро руками

    Джон Холтум. История человека, который смог поймать пушечное ядро руками

    Харрисон Окене. История мужчины, который выжил после трех дней в затонувшем корабле

    Харрисон Окене. История мужчины, который выжил после трех дней в затонувшем корабле

    Синди Джексон. История женщины, которая сделала больше всех пластических операций

    Синди Джексон. История женщины, которая сделала больше всех пластических операций

    Шаварш Карапетян. Подвиг спортсмена, спасшего 20 человек из ледяной воды

    Шаварш Карапетян. Подвиг спортсмена, спасшего 20 человек из ледяной воды

No Result
View All Result
Tabulo
No Result
View All Result

Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц

by Екатерина Грати
23.04.2020
ПоделитьсяПоделитьсяТвитнуть

Карантин, спортзалы закрыты. Даже в парк на пробежку не выйти. Но это не повод забрасывать тренировки. Схема домашней тренировки из всего 5 упражнений, которая позволит похудеть и поддерживать во время карантина мышечный скелет в тонусе.

Приседания. 3 подхода по 15-20 повторений

Незаменимое упражнение для любой девушки. Мы выбираем именно класические приседания с постановкой ног на ширине плеч. Таз нужно опускать до уровня колен для максимальной эффективности и безопасности для суставов. Приседания придают упругую форму бедрам и помогают прокачать и подтянуть ягодицы. Кроме того, это отличное кардиоупражнение, которое заставит буквально “таять” подхожный жир. Если указанное количество повторений вам легко дается, можете добавить еще один подход, а лучше вес. К примеру, рюкзак с бутылками.

prisedanija-domashnjaja-trenirovka-bystraja-1024x768 Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц
Источник изображения: vebgym.com

Румынская (становая) тяга с гантелями 3 подхода по 10-15 повторений

Универсальное упражнение. Проще перечислить что оно не прокачивает. Румынская тяга – более упрощенный вариант становой, гантели нужно опускать только до колен. Оба упражнения полезны для ягодиц, поверхностей бедра, спины (особенно в поясничном отделе) и рук.

Плавно опускайте гантели (или другой вес, который не будет мешать движению) вдоль ног чуть ниже колен, отодвигая таз назад Спина в этот момент должна быть идеально ровной, с максимальным прогибом в поясничном отделе. Взгляд только вперед, ни в коем случае не вниз. Тяги нужно делать очень медленно, без резких движений. Во избежание травм, начните с малого веса, постепенно его наращивая.

stanovaja-tjaga-doma-s-ganteljami-1024x683 Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц
Источник изображения: bodybuilding.ua

Отжимания с согнутыми коленями. 3 подхода по 10-12 повторений

Нам не нужны большие руки, поэтому вес тела можно разделить с коленями. Здесь тоже спешка ни к чему. Плавно опускайте тело до того момента, пока оно не выйдет на линию локтей (можно чуть ниже). Это упражнение приводит в тонус грудные мышцы.

Читайте также

-белок-120x86 Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц

Как яичный белок помогает при похудении

-мерзнут-руки-и-ноги-120x86 Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц

Почему руки и ноги постоянно холодные? В чем причина и что можно сделать

otzhimanija-doma-dlja-devushek-1024x768 Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц
Источник изображения: beetify.com

Косые скручивания на пресс (“велосипед”) 4 подхода по 20-25 повторений

Вопреки расхожему мнению, для девушек косые скручивания гораздо полезнее обычных прямых. Они формируют четкие линии талии и развивают внутренние абдоминальные мышцы, которые удерживают желудок и внутренние органы на своих местах.

Касайтесь локтем противоположного колена. Ноги и голову, при этом, нельзя опускать на землю

uprazhnenie-velosiped-idealnaja-talija-doma-1024x683 Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц
Источник изображения: super.ua

Планка. 3 подхода по 30 секуд – минуте

Старая добрая планка сама по себе может держать весь мышечный скелет в тонусе. Хорошо справляется с жировыми отложениями и формирует упругие мышцы. Идеальное упражнение для девушек.

planka-dlja-devushek-1024x768 Как с помощью всего 5 упражнений поддерживать форму дома? Тренировка на все группы мышц
Источник изображения: pinterest.com

Что еще нужно знать для правильных домашних тренировок?

Упражнения нужно делать именно в таком порядке, как они указаны. От больших групп мышц идем к прессу и общему укреплению. А приседания первым упражнением позволят разогнать пульс, и худеть всю оставшуюся тренировку. Двух-трех тренировок в неделю будет вполне достаточно, не стоит делать упражнения каждый день. Эффекта от этого не будет, а организм и мышцы можно утомить.

Половина успеха – правильное питание. Ешьте высокобелковую еду (мясо, рыба, яйца, молочка). Сладкое замените на фрукты. Откажитесь от мучного и сахара. И результат не заставит себя ждать.

Tags: домашние тренировкикрасота и здоровьепохудениепрограмма упражненийсоветыфитнес

Выбор редакции

Власти Гонконга дадут по 645 долларов каждому жителю, чтобы перезапустить экономику

Власти Гонконга дадут по 645 долларов каждому жителю, чтобы перезапустить экономику

Первый прецедент. В Китае суд обязал мужчину выплатить жене 7700 долларов за работу по дому

Первый прецедент. В Китае суд обязал мужчину выплатить жене 7700 долларов за работу по дому

600 дронов в Китае установили рекорд на самую длинную анимацию, рисуя картины Ван Гога

600 дронов в Китае установили рекорд на самую длинную анимацию, рисуя картины Ван Гога

Ученые нашли у китов гены, которые дают им врожденный иммунитет от рака

Ученые нашли у китов гены, которые дают им врожденный иммунитет от рака

Вождь племени чероки потребовал убрать название народа с внедорожников компании Jeep

Вождь племени чероки потребовал убрать название народа с внедорожников компании Jeep

Tabulo

Онлайн-журнал Tabulo.ru. Свежие новости, интересные истории и полезные статьи. Мы постоянно ищем талантливых авторов и каждый день публикуем свежие авторские статьи. Без политики, кликбейта и "желтухи".
Всегда на связи: office@tabulo.ru

Подпишитесь на рассылку

Tabulo.ru - Онлайн-журнал
 
  • О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены

No Result
View All Result
  • Новости без политики
  • Интересные статьи
  • Непридуманные истории

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены