Вы хотите похудеть, но никак не можете совладать с постоянным чувством голода при этом? Эти советы помогут вам немного обмануть организм и настроить его на здоровое питание.
1. Начинайте с 1 тарелки супа, она даст нужное чувство сытости, и вы не съедите лишнего.
2. Не ужинайте при свечах, ведь неяркий свет приводит к перееданию.
3. Ешьте мясо. Те, у кого рационе белковая пища составляет 30 % от всего съеденного за день, потребляют примерно на 400 ккал меньше, чем те, кто получает 15% белка.
4. Слушайте свое тело. Попробуйте ради эксперимента пообедать с закрытыми глазами. Вы удивитесь тому, что чувство сытости наступит быстрее, чем дойдет дело до десерта.
5. За волчий аппетит отвечает гормон грелин. И если у вас есть недостаток микроэлементов, тело компенсирует это активным синтезом грелина. Вывод – принимайте мультивитамины. При тяге к сладкому хорошо помогает добавка хрома, недостаток которого и вынуждает вас поглощать конфету за конфетой.
6. Ешьте медленно. Переложите вилку в левую руку (и наоборот, если вы левша), и так быстро, как обычно, есть уже не получится. Это нам и надо, ведь чувство сытости немного запаздывает по сравнению со нашей скоростью поглощения еды.
7. Синий цвет снижает аппетит. Используйте синие скатерти, посуду или синие обои на кухне.
8. Холод – друг волчьего аппетита, старайтесь не мерзнуть.
9. Рыба лучше утоляет голод, чем курица или говядина.