научиться считать калории
научиться считать калории

Как научиться считать калории? Полезные советы

Многие люди, которые хотят похудеть, избегают подсчёта калорий. Они считают этот способ очень сложным и непонятным. На самом деле это не так! Вот несколько советов.

Определите, сколько калорий в день вам необходимо

Организм расходует примерно половину от дневной нормы калорий для поддержания работы всех систем: сердца, мышц и других органов. Остальная часть идёт на повседневную деятельность: ходьбу, соцсети, общение с друзьями.

Ежедневную норму нужно рассчитывать исходя из пяти основных параметров: возраст, пол, вес, рост, физическая активность. Чтобы долго не мучаться с расчётами, узнайте свою норму в специальном онлайн калькуляторе или приложении.

diena.it

Для похудения снизите количество потребляемых калорий. (Диетологи рекомендуют диапазон от 1200 до 1500 ккал в день). Если же снизить не получится, то можно повысить уровень физической активности.

Потребляем и сжигаем

После того как вы узнаете свою дневную норму, необходимо рассчитать сколько ккал вы потребляете сейчас и сколько сжигаете.

Если вы потребляете больше нормы, то стоит заменить самые калорийные продукты. Например, заменить сладкие булочки на фрукты. А кроме этого приучить себя к небольшой ежедневной физической нагрузке.Отслеживать все эти процессы удобно в мобильных приложениях.

fitseven.ru

Записывайте калорийность съеденной еды в блокнот, или выбирайте съеденные блюда в приложении (они уже знают среднюю калорийность блюд). Сложите всю пищу за день и узнайте итоговое количество калорий. В другом столбце записывайте всю дневную активность. В интернете можно найти примерный расход калорий на каждое действие. Важно помнить, что на поддержание жизнедеятельности (даже если просто лежать весь день на диване) организм сожжет 800-1000 калорий. Складываем все значения в этом столбце.

Если вы тратите больше калорий, чем едите — вы будете худеть. Это правило работает всегда. Когда организму не хватает нутриентов, он будет использовать жировые запасы


Порции под контролем

Если вам кажется всё это очень сложным, то просто начните следить за своей тарелкой, следуя этим правилам.

  • Макароны, злаки и йогурты по объёму не должны быть больше теннисного мяча.
  • Обманите свой мозг. Например, кладите порцию в маленькую тарелку, визуально она будет казаться больше, и ваш мозг подаст сигнал, что вы наелись. По такому же принципу можно использовать чайную ложку вместо столовой.
  • Ешьте больше питательной пищи: палочки сельдерея или пару небольших морковок перед приёмом пищи. Так вы съедите меньше, но будете чувствовать себя гораздо лучше.

А главное, не голодайте. Голод — стресс. Да, вы очень быстро скинете несколько килограмм. Но ожидая повторения такого подвоха, организм при следующих приемах пищи постарается отложить побольше про запас.

lifehacker.ru