Проблемы со сном могут быть очень плохими для людей, которые страдают от них. Раздражительность, нервозность, проблемы с концентрацией – это лишь некоторые из трудностей, вызванных бессонной ночью. Чем дольше сохраняются нарушения сна, тем тяжелее последствия. Бессонница чаще всего появляется в результате длительного стресса, но проблемы со сном сами по себе могут вызвать стресс. Мысль о приближающейся ночи и страх перед трудностями с засыпанием заставляют нас усугубляться ростом стресса и все труднее засыпать. Однако такой замкнутый круг можно разорвать. Каким образом Применяя принципы гигиены сна и борясь с основной причиной бессонницы.
Берегите атмосферу, способствующую отдыху, в спальне
Спальня – это место, которое следует использовать только для сна и / или секса. При организации, убедитесь, что это связано в первую очередь с миром и отдыхом. Не окрашивайте стены яркими, сильными цветами, такими как красный и желтый, потому что эти цвета добавляют энергию вместо глушения. Также избегайте ненужных электронных устройств. Лучше установить телевизор и компьютер в гостиной, чтобы в спальне не было лишних раздражителей снаружи. Перед сном хорошо проветривайте комнату и защищайте ее от света, закрывая жалюзи или жалюзи.
Съешьте легкий ужин как минимум за 2-3 часа до сна
Переедание перед сном грозит не только прибавкой в весе, но и проблемами с засыпанием. На ужин лучше не есть слишком много и выбрать что-нибудь легкое. Также следите за пряными специями. Их трудно усваивать, поэтому организм сосредотачивается на интенсивной работе пищеварительной системы, вместо того, чтобы переходить в режим тишины и отдыха.
Откажитесь от алкоголя и других вредных напитков перед сном
Не только кофе, но и крепкий чай могут вызвать проблемы с засыпанием. Алкоголь тоже коварен. Хотя многие люди утверждают, что алкоголь помогает им заснуть, стоит помнить, что сон после алкоголя менее полон и не позволяет полностью выздороветь.
Попробуйте успокаивающие травы
Не все расстройства сна требуют применения фармакологических препаратов, тем более что в долгосрочной перспективе эти агенты вызывают привыкание. Стоит поискать более безопасные методы, используемые нашими бабушками. К ним относятся травы. Настой лимонного бальзама или ромашки успокоит ваши сломанные нервы и поможет вам легче заснуть.
Начните заниматься спортом
Умеренная физическая активность в течение дня благотворно влияет не только на фигуру, но и на самочувствие и легкость засыпания. Вам не нужно сразу идти в спортзал или начинать тяжелые спортивные тренировки.Быстрая 30-минутная прогулка или час, более медленная прогулка – это достаточная доза движения, чтобы чувствовать себя лучше.
Иди к врачу
Если ваше расстройство сна не проходит, несмотря на все вышеперечисленное, обратитесь к врачу. Начните с семейного врача, чтобы исключить другие состояния, которые могут повлиять на ваши проблемы со сном. Если ваше физическое здоровье находится в хорошей форме, обратитесь к психиатру, который назначит правильное лекарство или направит вас на психотерапию для устранения психических причин.”Закрыть