Дробное питание помогает похудеть: принципы, правила, рацион

Ольга Гелюх

О пользе дробного питания нам давно говорят диетологи. Именно оно, по их мнению, позволяет организму получать максимум полезных элементов, не перегружая при этом желудок.

Во-первых, данная диета требует придерживаться четкого режима приема пищи (5-6 раз в определенное время). Во-вторых, порции должны быть совсем небольшими, главное — уменьшать их постепенно, чтобы организм привык. В-третьих, не обязательно отказывать от любимых блюд — дробная диета позволяет полакомиться выпечкой. В-четвертых, раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день.

Данная диета должна продолжаться не меньше месяца, иначе нужного эффекта достичь не удастся. За это время можно скинуть 4-5кг.

pixabay.com

Схема следующая: с первого по пятый день нужно кушать каждые два часа; с пятого по пятнадцатый день положен обычный рацион с ограничением алкоголя, мучного, сладкого. И так нужно питаться дальше (опять 5 дней дробного, потом 15 дней обычного рациона).

Меню дробной диеты:

  • 7.00-зеленый чай;
  • 9.00-салат из свежей морковки, заправленный лимонным соком;
  • 11.00- что-либо из фруктов;
  • 13.00- ломтик зернового хлеба, смазанный тонким слоем масла, а также мясо постных сортов в отварном виде — 100 г;
  • 15.00- яйцо, сваренное вкрутую;
  • 17.00- салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • 19.00- курага или чернослив- 10 шт.;
  • 21.00- обезжиренный кефир- 250 мл.

Дробная диета — это образ жизни, поэтому ее длительность строго не указывается. Помимо эффекта похудения она еще и гарантирует улучшение работы организма.

Читайте также: Строгая, но короткая и очень эффективная диета на 7-10 дней.

Похожие записи