Детокс – тема не однозначная. Еще каких-то пять лет назад диетологи утверждали, что токсины, будто бомба замедленного действия, постепенно отравляют наш организм. Однако медики объявили, что шлаки – очередной умный ход маркетологов, не имеющий отношения к реальности. Впрочем, репутация детокса от этих споров нисколько не пострадала.
В широком понимании детокс – это система очищения организма. Если раньше диетологи делали акцент на ядовитые вещества, то сегодня о них вспоминают все-таки реже: ведь теорию о шлаках ученые все же официально опровергли. Сейчас детокс – это, скорее, ключ к здоровому образу жизни.
Чем поможет детокс?
- Сбросить лишние килограммы — особенно, если остались буквально 2-3 кг, которые никак не хотят уходить.
- Избавиться от чувства тяжести — например, после вечеринки или отпуска в режиме all inclusive.
- Восстановиться после отравлений — ослабленный организм скажет вам «спасибо» за легкоусвояемую пищу
- Очистить кожу — иногда причиной проблем с кожей становится неправильное питание. Скорректировав диету и режим дня, можно значительно улучшить свой внешний вид.
Средняя продолжительность детокса – 21 день. Считается, что за это время у человека вырабатывается привычка, и перейти на правильное питание будет гораздо легче. Но не обязательно сразу же бросаться в омут с головой. Попробуйте проводить детокс хотя бы раз в неделю, постепенно увеличивая время.
Как это сделать правильно?
- Пить больше воды и травяного чая. Вместо кофе и газированных напитков пейте травяной чай и воду с лимоном. Ромашка, мята или специализированные чаи – выберите тот, что придется вам по вкусу.
- Сделать упор на «чистое» питание. На время детокса необходимо отказаться от тяжелой пищи. Под запретом: белый хлеб, жареное, соленое и сахар. Вместо мяса лучше выбирать птицу и рыбу, готовить на пару или варить. При желании во время детокса можно совсем отказаться от мясных продуктов, заменив их гречкой, бурым рисом, киноа или, например, перловой крупой.
- Есть больше овощей и фруктов. Известно, что клетчатка – первый помощник в чистке организма. Свежие овощи и фрукты, смузи и сок на время детокса станут вашими лучшими друзьями.
- Слушать организм. Эта рекомендация касается чувства голода. Например, не надо есть орешки, если вы не голодны, даже если по плану у вас сейчас стоит перекус. Внимательно относитесь к своим ощущениям, очень часто мы переедаем и даже не замечаем этого.
- Повысить активность. Попробуйте ежедневно выполнять зарядку. Например, «Приветствие солнцу» (Сурья-намаскара) из йоги, и больше ходите пешком.
Читайте также: Дробное питание для похудения: что нужно знать и учитывать?