в спортзале советы
в спортзале советы

Бодибилдинг для начинающих. Первые шаги новичка

Бодибилдинг такой вид спорта, где к новичкам относятся настороженно. Причина кроется в том, что в спортзал приходит очень много тинейджеров, которые начитавшись спортивных журналов, думают, что смогут достичь желаемого результата за короткий промежуток времени. Порой им невдомек, что любой прогресс складывается из упорных, изматывающих тренировок, диеты и режима.

wi-fi.ru

В этой статье мы рассмотрим самые частые ошибки новичков в спортзале, и расскажем, с чего начать путь в бодибилдинге

Тренировки

Для того чтобы достичь по-настоящему серьезных результатов, следует быть по-настоящему фанатично приверженным силовым тренировкам. Но начинать стоит размеренно с общих тренировок на все группы мышц. Не более трех подходов на одну группу мышц. Так вы подготовите свой организм к наращиванию нагрузки в будущем.

Обязательно разминайтесь перед тренировкой, и растягивайтесь после нее. Это позволит сократить количество травм и повысить эффективность вашей тренировки. А растяжка мышечной фации после тренировки позволит мышце быстрее рости, за счет прилива большего количества крови и питательных веществ.

mosoah.com

Питание

Также нужно придерживаться правильного режима питания. Включите в рацион продукты с высоким содержанием белка. Это необходимое условие для гипертрофии мышц. Если хотите нарастить вес, соблюдайте профицит калорий (потребляйте больше, чем тратите), а если хотите похудеть, наоборот, придерживайтесь дефицита калорий.

Безопасность

Кроме того, ранняя юность – не самый лучший возраст для начала занятий бодибилдингом. Кости еще не окрепли. Тяжелые тренировки могут привести к остановке роста организма, повреждению или деформации костей, суставов и сухожилий. Подросток не должен начинать сразу же заниматься тяжелыми силовыми упражнениями. Каков бы ни был генетический потенциал, в юном возрасте он не сможет проявиться должным образом. Начинать тренировки с четырнадцати лет можно только при условии соблюдения умеренности.

Всегда соблюдайте правила безопасности в зале, просите вас страховать при работе с большим свободным весом, и никогда не наращивайте рабочие веса быстро.

Яндекс Дзен

Сон

Для роста мышц очень важен здоровый сон. Он настолько же важен, как питание и тренировки, поскольку именно во время сна организм вырабатывает нужные гормоны, и именно во время сна ваши мышцы растут. Кроме того, сон — это необходимый отдых организму, который столкнулся с дополнительной нагрузкой.

Эта статья рассказывает об общих рекомендациях для новичков в спортзале. Но если вы решили купить абонемент для того чтобы сбросить вес, то мы вам посоветуем почитать нашу статью об особенностях начала тренировок в зале для людей с лишним весом

Для того чтобы не получить травму новички должны тренироваться под наблюдением взрослого тренера. Необходимо регулярно корректировать программу занятий, так как молодой организм быстро растет.