• О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности
Tabulo
  • Новости без политики
    Житель штата Мичиган выиграл в лотерею 1 миллиард долларов

    Житель штата Мичиган выиграл в лотерею 1 миллиард долларов

    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    Группа ученых из Сингапура разработала аэрогель, который добывает питьевую воду из воздуха

    Группа ученых из Сингапура разработала аэрогель, который добывает питьевую воду из воздуха

    Карнавал в Рио в 2021 году отменен из-за опасной эпидемиологической ситуации

    Карнавал в Рио в 2021 году отменен из-за опасной эпидемиологической ситуации

    Идея на 100 миллионов. Илон Маск объявил конкурс на лучшую технологию по улавливанию углерода

    Идея на 100 миллионов. Илон Маск объявил конкурс на лучшую технологию по улавливанию углерода

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Подборки и рейтинги
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    Что будет если содрать родинку? Действительно ли это опасно?

    Что будет если содрать родинку? Действительно ли это опасно?

    Как приготовить пахлаву в домашних условиях? Простой рецепт восточной сладости

    Как приготовить пахлаву в домашних условиях? Простой рецепт восточной сладости

    Стоит ли включать мультфильмы детям до года? Или это не имеет смысла

    Стоит ли включать мультфильмы детям до года? Или это не имеет смысла

    5 цветов, которые Pantone назвали главными трендами 2021 года

    5 цветов, которые Pantone назвали главными трендами 2021 года

    7 способов погладить одежду без утюга

    7 способов погладить одежду без утюга

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

    Три варианта кефирной диеты для похудения

    Три варианта кефирной диеты для похудения

    Сырники с шоколадной начинкой. Простой рецепт

    Сырники с шоколадной начинкой. Простой рецепт

    Криштиану Роналду стал самым результативным игроком в истории футбола, забив 760-й гол в карьере

    Криштиану Роналду стал самым результативным игроком в истории футбола, забив 760-й гол в карьере

    Trending Tags

    • полезные советы
    • интересные факты
    • лайфхаки
  • Непридуманные истории
    Жительница Нидерландов разработала гендерно-нейтральную колоду карт без королей, дам и валетов

    Жительница Нидерландов разработала гендерно-нейтральную колоду карт без королей, дам и валетов

    Альпинист Лай Чи-Вай взобрался на 300-метровый небоскреб в инвалидной коляске

    Альпинист Лай Чи-Вай взобрался на 300-метровый небоскреб в инвалидной коляске

    Шарль Ригуло. История силача, который руками смог погнуть решетки и сбежать из плена

    Шарль Ригуло. История силача, который руками смог погнуть решетки и сбежать из плена

    Алекс Дзанарди. Вдохновляющая история гонщика, который вернулся на трассу даже после ампутации ног

    Алекс Дзанарди. Вдохновляющая история гонщика, который вернулся на трассу даже после ампутации ног

    Ван Дэшунь. История мужчины, который в 79 лет стал моделью

    Ван Дэшунь. История мужчины, который в 79 лет стал моделью

    В Великобритании сдал на права мужчина, который 157 раз проваливал экзамен

    В Великобритании сдал на права мужчина, который 157 раз проваливал экзамен

No Result
View All Result
  • Новости без политики
    Житель штата Мичиган выиграл в лотерею 1 миллиард долларов

    Житель штата Мичиган выиграл в лотерею 1 миллиард долларов

    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    Группа ученых из Сингапура разработала аэрогель, который добывает питьевую воду из воздуха

    Группа ученых из Сингапура разработала аэрогель, который добывает питьевую воду из воздуха

    Карнавал в Рио в 2021 году отменен из-за опасной эпидемиологической ситуации

    Карнавал в Рио в 2021 году отменен из-за опасной эпидемиологической ситуации

    Идея на 100 миллионов. Илон Маск объявил конкурс на лучшую технологию по улавливанию углерода

    Идея на 100 миллионов. Илон Маск объявил конкурс на лучшую технологию по улавливанию углерода

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Подборки и рейтинги
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    В Москве тестируют летающие беспилотные такси

    Что будет если содрать родинку? Действительно ли это опасно?

    Что будет если содрать родинку? Действительно ли это опасно?

    Как приготовить пахлаву в домашних условиях? Простой рецепт восточной сладости

    Как приготовить пахлаву в домашних условиях? Простой рецепт восточной сладости

    Стоит ли включать мультфильмы детям до года? Или это не имеет смысла

    Стоит ли включать мультфильмы детям до года? Или это не имеет смысла

    5 цветов, которые Pantone назвали главными трендами 2021 года

    5 цветов, которые Pantone назвали главными трендами 2021 года

    7 способов погладить одежду без утюга

    7 способов погладить одежду без утюга

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

    В Казахстане водители теперь могут не брать с собой права

    Три варианта кефирной диеты для похудения

    Три варианта кефирной диеты для похудения

    Сырники с шоколадной начинкой. Простой рецепт

    Сырники с шоколадной начинкой. Простой рецепт

    Криштиану Роналду стал самым результативным игроком в истории футбола, забив 760-й гол в карьере

    Криштиану Роналду стал самым результативным игроком в истории футбола, забив 760-й гол в карьере

    Trending Tags

    • полезные советы
    • интересные факты
    • лайфхаки
  • Непридуманные истории
    Жительница Нидерландов разработала гендерно-нейтральную колоду карт без королей, дам и валетов

    Жительница Нидерландов разработала гендерно-нейтральную колоду карт без королей, дам и валетов

    Альпинист Лай Чи-Вай взобрался на 300-метровый небоскреб в инвалидной коляске

    Альпинист Лай Чи-Вай взобрался на 300-метровый небоскреб в инвалидной коляске

    Шарль Ригуло. История силача, который руками смог погнуть решетки и сбежать из плена

    Шарль Ригуло. История силача, который руками смог погнуть решетки и сбежать из плена

    Алекс Дзанарди. Вдохновляющая история гонщика, который вернулся на трассу даже после ампутации ног

    Алекс Дзанарди. Вдохновляющая история гонщика, который вернулся на трассу даже после ампутации ног

    Ван Дэшунь. История мужчины, который в 79 лет стал моделью

    Ван Дэшунь. История мужчины, который в 79 лет стал моделью

    В Великобритании сдал на права мужчина, который 157 раз проваливал экзамен

    В Великобритании сдал на права мужчина, который 157 раз проваливал экзамен

No Result
View All Result
Tabulo
No Result
View All Result

Бодибилдинг для начинающих. Первые шаги новичка

by Екатерина Грати
03.12.2020
ПоделитьсяПоделитьсяТвитнуть

Бодибилдинг такой вид спорта, где к новичкам относятся настороженно. Причина кроется в том, что в спортзал приходит очень много тинейджеров, которые начитавшись спортивных журналов, думают, что смогут достичь желаемого результата за короткий промежуток времени. Порой им невдомек, что любой прогресс складывается из упорных, изматывающих тренировок, диеты и режима.

-в-спортзале-советы-1024x683 Бодибилдинг для начинающих. Первые шаги новичка
wi-fi.ru

В этой статье мы рассмотрим самые частые ошибки новичков в спортзале, и расскажем, с чего начать путь в бодибилдинге

Тренировки

Для того чтобы достичь по-настоящему серьезных результатов, следует быть по-настоящему фанатично приверженным силовым тренировкам. Но начинать стоит размеренно с общих тренировок на все группы мышц. Не более трех подходов на одну группу мышц. Так вы подготовите свой организм к наращиванию нагрузки в будущем.

Обязательно разминайтесь перед тренировкой, и растягивайтесь после нее. Это позволит сократить количество травм и повысить эффективность вашей тренировки. А растяжка мышечной фации после тренировки позволит мышце быстрее рости, за счет прилива большего количества крови и питательных веществ.

-после-тренировки-1024x683 Бодибилдинг для начинающих. Первые шаги новичка
mosoah.com

Питание

Также нужно придерживаться правильного режима питания. Включите в рацион продукты с высоким содержанием белка. Это необходимое условие для гипертрофии мышц. Если хотите нарастить вес, соблюдайте профицит калорий (потребляйте больше, чем тратите), а если хотите похудеть, наоборот, придерживайтесь дефицита калорий.

Безопасность

Кроме того, ранняя юность – не самый лучший возраст для начала занятий бодибилдингом. Кости еще не окрепли. Тяжелые тренировки могут привести к остановке роста организма, повреждению или деформации костей, суставов и сухожилий. Подросток не должен начинать сразу же заниматься тяжелыми силовыми упражнениями. Каков бы ни был генетический потенциал, в юном возрасте он не сможет проявиться должным образом. Начинать тренировки с четырнадцати лет можно только при условии соблюдения умеренности.

Читайте также

-будет-если-содрать-родинку-120x86 Бодибилдинг для начинающих. Первые шаги новичка

Что будет если содрать родинку? Действительно ли это опасно?

-диета-120x86 Бодибилдинг для начинающих. Первые шаги новичка

Три варианта кефирной диеты для похудения

Всегда соблюдайте правила безопасности в зале, просите вас страховать при работе с большим свободным весом, и никогда не наращивайте рабочие веса быстро.

-тренер-новичок-1024x683 Бодибилдинг для начинающих. Первые шаги новичка
Яндекс Дзен

Сон

Для роста мышц очень важен здоровый сон. Он настолько же важен, как питание и тренировки, поскольку именно во время сна организм вырабатывает нужные гормоны, и именно во время сна ваши мышцы растут. Кроме того, сон – это необходимый отдых организму, который столкнулся с дополнительной нагрузкой.

Эта статья рассказывает об общих рекомендациях для новичков в спортзале. Но если вы решили купить абонемент для того чтобы сбросить вес, то мы вам посоветуем почитать нашу статью об особенностях начала тренировок в зале для людей с лишним весом

Для того чтобы не получить травму новички должны тренироваться под наблюдением взрослого тренера. Необходимо регулярно корректировать программу занятий, так как молодой организм быстро растет.

Tags: здоровьеполезные советыспорттренировкифитнес
Екатерина Грати

Екатерина Грати

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции. Пожаловаться на материал: office@tabulo.ru

Выбор редакции

Чешские “кнедлики”. Интересный гарнир, которым можно разнообразить ужин
Кулинария

Чешские “кнедлики”. Интересный гарнир, которым можно разнообразить ужин

массаж для похудения
Красота и здоровье

Точечный массаж как эффективный способ похудения

факты о левшах
Разное

7 интересных фактов о левшах

Tabulo

Мы не лицензированное СМИ и не зависим от толпы редакторов. Мы просто ищем талантливых авторов и каждый день публикуем свежие авторские статьи. Без политики, кликбейта и "желтухи".
Всегда на связи: office@tabulo.ru

Подпишитесь на рассылку

Tabulo.ru - Онлайн-журнал
 
  • О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены

No Result
View All Result
  • Новости без политики
  • Интересные статьи
  • Непридуманные истории

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены