Многие диеты предписывают не перекусывать между приемами пищи. Но иногда чувствуется такой голод, что ему трудно противостоять. Это заставляет искать способы, как что-нибудь съесть и не сорвать диету. Если хотите похудеть и выглядеть действительно хорошо, придется потратить много времени и усилий.
Необходимо не только реорганизовать питание, но и включить в расписание физическую активность и пересмотреть некоторые привычки. Если вы точно все организуете и будете следовать своим правилам, то не будете голодать и начнете чувствовать себя хорошо и выглядеть намного лучше.
1. Посуда синего цвета
Стоит вложить деньги в посуду синего цвета – синие тарелки могут выглядеть очень стильно, к тому же доказано, что использование холодных цветов, особенно синего, в столовой приводит к значительному снижению тяги к еде. Для сравнения, красный цвет стимулирует аппетит. Поэтому стоит отказаться от него и позволить глазам любоваться синими оттенками во время еды.
2. Яблоко перед приемом пищи
Яблоко – очень сочный фрукт, и большинство людей съест его с удовольствием. Научные исследования подтвердили гипотезу о том, что употребление яблока непосредственно перед едой приводит к значительному уменьшению порций. Испытуемые съедали в среднем на 180 ккал меньше.
3. Маленькие столовые приборы
Почти как возвращение в детство: замените большие столовые приборы маленькой вилкой для салата и маленькой ложкой, и вы добьетесь уменьшения размера порции на 25%. Это, безусловно, будет способствовать гораздо более быстрой потере веса.
4. Аромат мяты
Психологи считают, что запах мяты вызывает чувство сытости. Вот почему полезно добавлять в блюда свежие листья мяты.
5. Регулярность
Планируйте свой день. Принимайте пищу 5 раз в день в одно и то же время. Вы приучите свой организм к определенным перерывам между приемами пищи, чтобы не испытывать чувство голода.
6. Вечернее исключение
Старайтесь принимать последнюю пищу за 3-4 часа до сна. Когда вы ложитесь спать, то должны чувствовать легкий голод, но ни настолько, чтобы не могли заснуть. Вечерний прием пищи также не должен быть слишком обильным и предпочтительно должен состоять из легкоусвояемых продуктов.
Читайте также: Дробное питание помогает похудеть: принципы, правила, рацион.