Если у вас появился в области живота и боков небольшой жирок, то вам необходимы специальные упражнения и подходящая диета.
Рацион обязательно должен содержать красные и зеленые овощи. К тому же выбирайте те овощи, в которых отсутствует крахмал.
Чтобы в организме всегда было необходимое количество углеводов, ешьте неочищенный рис. Помимо этого употребляйте мясо птицы и нежирную рыбу.
С фруктами следует быть осторожной, потому что они содержат в себе сахар. Лучше съешьте пару фруктов до обеда, а вот позже не рекомендуется.
А теперь упражнения, которые выполняются в положении лежа.
- Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях. Руки расположены вдоль тела. Выполняется упражнение так: сгибаете корпус, и руками поочередно надо достать до пяток.
- Тело остается в том же положении, руки за голову, и сгибаете их в локтях. Поднимаете туловище, при этом напрягая мышцы пресса. Локти при этом касаются колен. Упражнение делается медленно.
- Тело остается в том же положении. Данное упражнение схоже со вторым, только здесь, кроме подъема туловища, его следует слегка поворачивать: таким образом, вы должны левым локтем коснуться правого колена и затем наоборот. Ноги нельзя отрывать от пола.
- Теперь ложитесь на левый бок, ноги согнуты в коленях и при этом они постоянно должны быть вместе. Правая рука должна лечь на правое ухо. Выполняется упражнение так: верхняя часть туловища поднимается как можно выше от пола. Здесь напрягаются косые мышцы живота. То же самое выполняется и на другой стороне.
- Тело остается в том же положении. Правая рука располагается, так как вам удобно, левую руку следует положить за голову. Левую ногу нужно поднимать вверх и при этом верхнюю часть туловища тоже поднимать. Затем повторите это упражнение и для другой стороны.
Читайте также: 4 упражнения для идеального пресса.