5 признаков дефицита витаминов в организме. На какие продукты обратить внимание, если у вас авитаминоз

Здоровая и сбалансированная диета — лучший способ пополнить организм необходимыми витаминами и минералами. Но даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, существует вероятность того, что вам не хватает важных питательных веществ. Это может происходить по ряду причин, чаще всего из-за старения, которое увеличивает восприимчивость к проблемам со здоровьем и снижает способность усвоения витаминов и минералов.

ladysecret.gr

Анализ крови подтвердит дефицит витаминов, но есть и другие признаки, которые вы можете заметить сами. Обратите внимание на следующие изменения:

1. Бледность

Бледность может указывать на недостаток витамина B12, который влияет на кожу. Еще один симптом дефицита этого витамина — гладкий язык.

Необходимые продукты: лосось, красное мясо, обогащенные злаки, йогурт, сыр.

2. Сухие волосы

Сухие волосы могут быть признаком дефицита витамина B7. Низкий уровень биотина может вызвать ломкость ногтей и истончение волос. Высокий уровень биотина может улучшить качество волос и в то же время является полезным подспорьем при диабете.

Afrodita.guru

Необходимые продукты: яйца, миндаль, грецкие орехи, бобовые, цельнозерновые.

3. Отечность глаз

Когда вы просыпаетесь, ваши глаза могут опухать, но чрезмерная отечность, которая не проходит в течение дня указывает на слишком малое потребление йода. Исследование 2006 года обнаружило связь между потреблением йода и заболеванием щитовидной железы. Другие признаки дефицита йода включают сухость кожи, увеличение веса и ломкость костей.

Необходимые продукты: клюква, йогурт, водоросли, картофель, клубника и фасоль.

4. Бледные губы

Если губы бледные, это может указывать на анемию или недостаток железа в рационе. Частые простуды также могут быть вызваны дефицитом железа.

temperaturka.com

Необходимые продукты: красное мясо, морепродукты, фасоль, темно-зеленые листовые овощи, обогащенные железом злаки и горох.

5. Кровоточивость десен

Небольшое количество крови после чистки зубов — нормальное явление, но если вы заметили, что ваши десны стали более чувствительными и стали чаще кровоточить, причиной этого может быть дефицит витамина С. Постоянный дефицит этого витамина может вызвать цингу, а ее симптомы включают кровотечения и боль в мышцах и суставах, а также быстрое образование синяков.

Необходимые продукты: все виды цитрусовых, большинство фруктов и овощей, перец и капуста.

Читайте также нашу статью с советами экспертов о том, как максимально снизить вероятность развития рака.