Если вы сидите на диете, но результаты не соответствуют вашим ожиданиям или вы чувствуете себя не в лучшей форме, стоит подумать о том, в чем могла быть ошибка, или что вы могли пропустить.
Вот 5 вещей, которые вы могли делать неправильно:
1. Частые изменения в питании
Изменение диеты всего через несколько дней может быть контрпродуктивным и может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Соблюдайте выбранную вами диету не менее трех месяцев, чтобы увидеть результат, а затем подумайте о следующих шагах. Если диета исключает слишком много групп продуктов, это может быть не лучшим выбором.
2. Свободные от диеты дни, также известные как «Читмил».
Эти дни, предназначенные для случайных нарушений диеты для того, чтобы шокировать организм, то есть ускорить обмен веществ. Однако они не совсем полезны для долгосрочных целей по снижению веса, метод скорее для краткосрочных результатов. Попытайтесь найти альтернативы посещения McDonald’s и разрушения всех ваших усилий.
3. Переедание после тренировки
Активное похудение невозможно без регулярных упражнений, которые часто переходят в очень интенсивные тренировки. После напряженной тренировки вы можете иметь слишком преувеличенное представление о сожженных калориях. Подходящим решением является приготовление пищи заранее, до тренировки, чтобы избежать незапланированных соблазнов.
4. Неправильный размер порции
Используйте специальные калькуляторы, чтобы подсчитать калорийность определенной пищи. В основе любой диеты лежит больший расход калорий, чем их потребление. В калькуляторе вы вводите потребляемую пищу и проверяете, соответствуют ли значения в течение дня установленным вами значениям.
А вы знали, что на похудение влияет размер тарелки, размер ложки и даже цвет освещения на кухне? Читайте нашу статью с психологическими трюками, которые помогут при похудении.
5. Употребление диетических напитков
Фактически, диетическая газировка может увеличить ваш вес. Хотя напитки могут не содержать сахара в том виде, в каком мы его знаем, так называемые «напитки без сахара» содержат искусственные подсластители, которые могут повысить уровень инсулина и снизить уровень сахара в крови, что вызывает чувство голода, и вы, скорее всего захотите перекусить. Поэтому не выходит за рамки соблюдения питьевого режима с обычной чистой водой.
