Тяжелые и интенсивные упражнения подходят не всем. Если вы плохо себя чувствуете от переутомления, знайте, что есть и другие тренировки, которые на первый взгляд кажутся легкими и не столь эффективными, но на самом деле – они сжигают завидное количество калорий.
Заблуждение, что чем тяжелее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Вам не нужно напрягать свое тело по максимуму, чтобы сжечь желаемый жир.
Фактически, чем дольше интенсивность, тем больше калорий требуется для получения энергии. Во время тяжелых силовых анаэробных упражнений мышцы работают слишком тяжело, и это не может длиться долго. Чем меньше тренировки, тем дольше они живут, и сжигается действительно много калорий.Тренировки с меньшей интенсивностью могут длиться от 30 минут до 1 часа, что делает их очень эффективными и приятными.
Какие тренировки позволяют сжечь много калорий, несмотря на меньшую интенсивность?
Ходьба
Ходить отлично. Это расслабленный способ двигаться без ненужного риска травмы, но сжигающий калории. Возможно, это не звучит как тренировка, но на самом деле ходьба – это просто ходьба. Чтобы сделать эту тренировку еще более эффективной, увеличьте темп, чередуйте медленный и быстрый темп, включая подъем на склон или холм. Все это добавляет все больше и больше результатов в сжигании калорий.
Катание на велосипеде
Эта приятная тренировка может длиться часами, если у вас есть для этого энергия и желание. Как и при ходьбе, у вас есть свобода чередовать быстрый и медленный темп, подниматься по склонам, чтобы усложнить тренировку и сжечь больше калорий. Велоспорт – это приятное и успокаивающее занятие, особенно если вы занимаетесь им на природе.
Плавание
Плавание является одним из самых полезных видов спорта с низким риском травм и подходит для людей, страдающих от опорно-двигательного аппарата и заболеваний суставов. Он лепит тело и сжигает много калорий. Плавание расслабляет и расслабляет, так как вода оказывает успокаивающее действие на все тело. Во время плавания нет давления и силы на мышцы и скелет, но, тем не менее, этот тип тренировки требует большого энергетического ресурса, который расходуется за счет сжигания большого количества калорий.
А для того чтобы закрепить результат кардиотренировки, нужно подобрать себе комфортную и вкусную диету. Мы можем вам порекомендовать диету доктора Аткинса и Кето-диету. Статьи об эти диетах есть у нас в журнале.