• О проекте
  • Продать статью
  • Контакты
  • Политика конфиденциальности
Tabulo
  • Новости без политики
    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

    Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

    Канадская певица взяла рекордно низкую ноту. Что-то между “храпом” и “рыком медведя” (Видео)

    Канадская певица взяла рекордно низкую ноту. Что-то между “храпом” и “рыком медведя” (Видео)

    Вертолет NASA впервые взлетел над поверхностью Марса (Видео)

    Вертолет NASA впервые взлетел над поверхностью Марса (Видео)

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Спустя неделю после смерти DMX в интернете появилась его новая песня (Видео)

    Спустя неделю после смерти DMX в интернете появилась его новая песня (Видео)

    3 главные причины, почему волосы быстро жирнеют

    3 главные причины, почему волосы быстро жирнеют

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

  • Подборки и рейтинги
    5 самых маленьких городов мира

    5 самых маленьких городов мира

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

No Result
View All Result
  • Новости без политики
    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    В Китае изобрели новый способ рекламы. Теперь ее показывают прямо в небе

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

    Присяжные по “делу Джорджа Флойда” не вынесли решение в первый день. Это сигнал возможного оправдания полицейского

    Канадская певица взяла рекордно низкую ноту. Что-то между “храпом” и “рыком медведя” (Видео)

    Канадская певица взяла рекордно низкую ноту. Что-то между “храпом” и “рыком медведя” (Видео)

    Вертолет NASA впервые взлетел над поверхностью Марса (Видео)

    Вертолет NASA впервые взлетел над поверхностью Марса (Видео)

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

  • Интересные статьи
    • All
    • Авто и мото
    • Дом и семья
    • Животные
    • Знаменитости
    • Красота и здоровье
    • Кулинария
    • Мода и Стиль
    • Психология
    • Путешествия
    • Работа и бизнес
    • Разное
    • Юмор
    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Сколько зарабатывает Безос за несколько секунд? В интернете появился забавный сайт-счетчик

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Кофейные стейки по-скандинавски. Такой говядины вы не пробовали

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    Ваш ребенок не любит учиться: что делать? 5 полезных советов

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Рецепт нежного ягодного мусса с манной крупой

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Против Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков

    Спустя неделю после смерти DMX в интернете появилась его новая песня (Видео)

    Спустя неделю после смерти DMX в интернете появилась его новая песня (Видео)

    3 главные причины, почему волосы быстро жирнеют

    3 главные причины, почему волосы быстро жирнеют

    Trending Tags

    • интересные факты
    • мифы и заблуждения
    • лайфхаки
    • похудение
    • полезные советы
    • 10 фактов
    • рецепты
    • воспитание детей
    • истории из жизни людей
    • своими руками
    • это интересно
    • Психология отношений
    • правильное питание
    • тесты
    • тренды 2021
    • Диета
  • Непридуманные истории
    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Эдвард Ниньо. Как живет самый низкорослый мужчина в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Чарльз Хелмке и Шарлотта Гуттенберг — самая татуированная пара в мире

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Ашрита Фурман. История человека, установившего более 600 рекордов Гиннеса

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    Вим Хоф. История человека, который не чувствует холода

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

    Дорис Лонг. Вдохновляющая история самой взрослой альпинистки

  • Подборки и рейтинги
    5 самых маленьких городов мира

    5 самых маленьких городов мира

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    Пушистые рекордсмены. 5 кошек, попавших в книгу рекордов Гиннеса

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    5 фильмов с высоким рейтингом, которые вы могли пропустить

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    4 самых крупных и дерзких ограбления в истории

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    3 необычных ночных клуба со всего мира

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

    Самые ожидаемые сериалы, которые должны стартовать в 2021 году

No Result
View All Result
Tabulo
No Result
View All Result

3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря

by Екатерина Грати
10:34 | 21 марта 2021
ПоделитьсяПоделитьсяТвитнуть

Если посмотреть на статистику поисковых запросов в интернете, то похудеть большинство хочет именно в талии. Поэтому, мы хотим посвятить этой теме отдельную статью.

Мы поделимся с вами тремя лучшими упражнениями для узкой талии и плоского живота, которые можно делать дома и без дополнительного инвентаря.

Но для начала, несколько общих рекомендаций, которые помогут быстрее добиться идеального животика.

-живот-упражнения-1024x640 3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря
goodfon.ru
  • Обязательно сделайте разминку перед тренировкой. Это разгонит кровь, защитит суставы, и сделает тренировку более эффективной.
  • Выполняйте упражнения плавно, исключая резкие движения и отдыхая по одной минуте между подходами.
  • Следите за своим дыханием. На вдохе расслабляйтесь, а на выдохе делайте усилия.
  • Обязательно контролируйте осанку.
  • Перед началом тренировки проветривайте помещение, но когда делаете упражнения, окна лучше закрывать, особенно при упражнениях на полу.
  • Растянитесь после занятий.
  • Старайтесь заниматься около трёх раз в неделю, оставляя между тренировочными днями по одному для отдыха.

Ну и самое главное, придется соблюдать правильный режим питания. Во-первых, пить достаточное количество воды. Это притупит чувство голода, разгонит метаболизм и обеспечит нормальное функционирование организма.

А во-вторых, очень важно снизить количество углеводов в рационе (чтобы заставить организм брать энергию из подкожного жира), и повысить количество белков (они необходимы для формирования мышц). Рекомендуем вам наши статьи о кето-диете и диете доктора Аткинса, которые отлично для этого подойдут.

Читайте также

-120x86 3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря

Что такое клетчатка, где она содержится и как помогает похудеть?

20.04.2021
-зубы-120x86 3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря

Отбеливание или осветление зубов? Что выбрать

19.04.2021

Ну а теперь непосредственно к упражнениям:

Боковая планка

В этом упражнении задействованы все мышцы пресса и особенно точно прорабатываются косые мышцы живота. Возьмите коврик для тренировки и лягте на один бок.

Выйдите в планку, используя в качестве опоры ладонь и стопы (начать можно с упора на локоть). Смотрите только вперёд, держа спину ровно. Находитесь в этом положении минуту и сделайте 2 раза (на каждую сторону) это упражнение с перерывом в 1 минуту. В дальнейшем, можно добавить еще один подход.

-планка-1024x576 3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря
goodfon.ru

Скалолаз

Это упражнение хорошо подтягивает самые проблемные части пресса: нижнюю и боковые части, а также тренирует координацию и равновесие. А главное – это кардионагрузка в правильном темпе, которая заставит ваш подкожный жир буквально “гореть”.

Примите упер лежа на ровных руках и поочередно подтягивайте колени максимально вперед. Важно держать спину ровно и не давать тазу провисать. Не старайтесь делать его быстро, потому что в таком случае вся нагрузка ляжет на четырехглавые мышцы бедра. Старайтесь максимально задействовать именно пресс.

Достаточно 2-3 подходов по 1-2 минуты.

-скалолаз-1024x670 3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря
kakprosto.ru

Плавание (и нет, бассейн не нужен)

Это упражнение помогает в приобретении хорошей и стройной талии. Причем оно отлично прорабатывает талию со стороны спины, о чем многие девушки часто забывают.

Возьмите специальный коврик для тренировок и лягте на пол спиной вверх, прижимая бёдра к ровной поверхности. Самое главное, чтобы расстояние между стопами соответствовало ширине плеч.

Вытяните руки перед собой и смотрите только вперёд, не задирая голову вверх. Далее согните ваши руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки, а затем вернитесь в исходную позицию. Так повторяйте это упражнение по пятнадцать раз в два-три подхода.

-плавание-1-1024x683 3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря
equinox.com

Эти простые и эффективные упражнение помогут вам достичь хороших результатов.

Рекомендуем вам в дополнение к этим упражнениям также периодически делать упражнение вакуум. Оно хорошо укрепляет широкие мышцы живота, формируя корсет из мышц пресса, который будет удерживать внутренние органы и заберет несколько сантиметров вашей талии. У нас есть подробная статья о том, как делать это упражнение правильно.

Tags: красотапохудениеупражнения
Вертолет NASA впервые взлетел над поверхностью Марса (Видео)

Вертолет NASA впервые взлетел над поверхностью Марса (Видео)

19.04.2021
В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

В США двое человек погибли из-за автопилота Tesla, который не справился с управлением

19.04.2021
12 футбольных топ-клубов официально объявили о создании суперлиги Европы

12 футбольных топ-клубов официально объявили о создании суперлиги Европы

19.04.2021
Умерла старейшая жительница США. У нее было 125 правнуков и 120 праправнуков

Умерла старейшая жительница США. У нее было 125 правнуков и 120 праправнуков

18.04.2021
Facebook VK Twitter Pinterest
Tabulo

Онлайн-журнал Tabulo.ru. Свежие новости, интересные истории и полезные статьи. Мы постоянно ищем талантливых авторов и каждый день публикуем свежие авторские статьи. Без кликбейта и "желтухи".
Всегда на связи: office@tabulo.ru

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены

No Result
View All Result
  • Новости без политики
  • Интересные статьи
  • Непридуманные истории
  • Подборки и рейтинги

© Tabulo.ru 2021 Все права защищены