Если посмотреть на статистику поисковых запросов в интернете, то похудеть большинство хочет именно в талии. Поэтому, мы хотим посвятить этой теме отдельную статью.
Мы поделимся с вами тремя лучшими упражнениями для узкой талии и плоского живота, которые можно делать дома и без дополнительного инвентаря.
Но для начала, несколько общих рекомендаций, которые помогут быстрее добиться идеального животика.
- Обязательно сделайте разминку перед тренировкой. Это разгонит кровь, защитит суставы, и сделает тренировку более эффективной.
- Выполняйте упражнения плавно, исключая резкие движения и отдыхая по одной минуте между подходами.
- Следите за своим дыханием. На вдохе расслабляйтесь, а на выдохе делайте усилия.
- Обязательно контролируйте осанку.
- Перед началом тренировки проветривайте помещение, но когда делаете упражнения, окна лучше закрывать, особенно при упражнениях на полу.
- Растянитесь после занятий.
- Старайтесь заниматься около трёх раз в неделю, оставляя между тренировочными днями по одному для отдыха.
Ну и самое главное, придется соблюдать правильный режим питания. Во-первых, пить достаточное количество воды. Это притупит чувство голода, разгонит метаболизм и обеспечит нормальное функционирование организма.
А во-вторых, очень важно снизить количество углеводов в рационе (чтобы заставить организм брать энергию из подкожного жира), и повысить количество белков (они необходимы для формирования мышц). Рекомендуем вам наши статьи о кето-диете и диете доктора Аткинса, которые отлично для этого подойдут.
Ну а теперь непосредственно к упражнениям:
Боковая планка
В этом упражнении задействованы все мышцы пресса и особенно точно прорабатываются косые мышцы живота. Возьмите коврик для тренировки и лягте на один бок.
Выйдите в планку, используя в качестве опоры ладонь и стопы (начать можно с упора на локоть). Смотрите только вперёд, держа спину ровно. Находитесь в этом положении минуту и сделайте 2 раза (на каждую сторону) это упражнение с перерывом в 1 минуту. В дальнейшем, можно добавить еще один подход.
Скалолаз
Это упражнение хорошо подтягивает самые проблемные части пресса: нижнюю и боковые части, а также тренирует координацию и равновесие. А главное – это кардионагрузка в правильном темпе, которая заставит ваш подкожный жир буквально “гореть”.
Примите упер лежа на ровных руках и поочередно подтягивайте колени максимально вперед. Важно держать спину ровно и не давать тазу провисать. Не старайтесь делать его быстро, потому что в таком случае вся нагрузка ляжет на четырехглавые мышцы бедра. Старайтесь максимально задействовать именно пресс.
Достаточно 2-3 подходов по 1-2 минуты.
Плавание (и нет, бассейн не нужен)
Это упражнение помогает в приобретении хорошей и стройной талии. Причем оно отлично прорабатывает талию со стороны спины, о чем многие девушки часто забывают.
Возьмите специальный коврик для тренировок и лягте на пол спиной вверх, прижимая бёдра к ровной поверхности. Самое главное, чтобы расстояние между стопами соответствовало ширине плеч.
Вытяните руки перед собой и смотрите только вперёд, не задирая голову вверх. Далее согните ваши руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки, а затем вернитесь в исходную позицию. Так повторяйте это упражнение по пятнадцать раз в два-три подхода.
Эти простые и эффективные упражнение помогут вам достичь хороших результатов.
Рекомендуем вам в дополнение к этим упражнениям также периодически делать упражнение вакуум. Оно хорошо укрепляет широкие мышцы живота, формируя корсет из мышц пресса, который будет удерживать внутренние органы и заберет несколько сантиметров вашей талии. У нас есть подробная статья о том, как делать это упражнение правильно.